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靠墙静蹲做多长时间有效果

作者:室外健身器材 日期:2019-7-1 浏览次数:69

  在锻炼动作中,有些动作可以瘦腿,有些动作可以瘦腰。靠墙静蹲是一个很好的动作,而且靠墙静蹲具有着很好的锻练效果,那靠墙静蹲做多长时间,相信每个人都有自己的答案。那么,靠墙静蹲做多长时间有效果?下面就一起来了解一下吧。

  靠墙静蹲做多长时间有效果

  一般可以蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短,由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒-2分钟,甚至更长。

  练靠墙静蹲有什么用

  静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。

  怎么做靠墙静蹲动作

  静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。

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